این نکات به هیچ وجه جایگزین مشاوره تخصصی با یک متخصص روانشناس یا مشاور خانواده نیست. این موارد تنها راهنمایی برای عبور از این بحران هستند.

• 🌐

  به خودتان زمان بدهید:

  شوکه شدن، عصبانیت، غم و اندوه، همگی واکنش‌های طبیعی هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.
• 🌐

  به دنبال حقیقت باشید:

  تمام جزئیات را بدانید. سوال بپرسید و تا زمانی که به پاسخ‌های واضح و با صداقت نرسیده‌اید، دست نکشید. شفافیت، کلید تصمیم‌گیری آگاهانه است.
• 🌐

  از خودتان مراقبت کنید:

  در این دوران سخت، سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• 🌐

  مسئولیت خیانت را به دوش نکشید:

  خیانت انتخاب همسرتان بوده است و شما مسئول آن نیستید. از سرزنش خودتان دست بردارید.
• 🌐

  ارزش خود را به یاد بیاورید:

  خیانت، ارزش شما را به عنوان یک انسان کم نمی‌کند. به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگی‌های مثبتی دارید.
• 🌐

  تصمیم‌گیری عجولانه نکنید:

  تصمیمات مهم را تا زمانی که آرام نشده‌اید، به تعویق بیندازید. به خودتان زمان دهید تا شرایط را به طور کامل ارزیابی کنید.
• 🌐

  مرزهای خود را تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را در رابطه خود تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را نه. این مرزها را به طور واضح با همسرتان در میان بگذارید.
• 🌐

  روی رشد شخصی خود تمرکز کنید:

  از این فرصت برای خودشناسی و رشد شخصی استفاده کنید. علایق جدید را کشف کنید و مهارت‌های جدید بیاموزید.
• 🌐

  به شهود خود اعتماد کنید:

  اگر احساس می‌کنید چیزی درست نیست، به احساسات خود اعتماد کنید.
• 🌐

  مستقل شوید:

  از نظر مالی و عاطفی مستقل شوید تا بتوانید بدون وابستگی به همسرتان تصمیم بگیرید.
• 🌐

  فرزندان خود را در اولویت قرار دهید:

  اگر فرزند دارید، تمام تلاش خود را بکنید تا از آنها در برابر آسیب‌های ناشی از خیانت محافظت کنید.
• 🌐

  از درگیری‌های شدید خودداری کنید:

  سعی کنید در گفتگوهایتان با همسرتان آرامش خود را حفظ کنید و از درگیری‌های شدید و توهین‌آمیز پرهیز کنید.
• 🌐

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند در این دوران آسیب‌زننده باشد.
• 🌐

  به دنبال معنا باشید:

  سعی کنید در این تجربه دردناک، معنایی پیدا کنید. شاید این فرصتی برای تغییر و رشد شخصی شما باشد.

مهم‌ترین نکته این است که تصمیمی بگیرید که برای شما و آینده‌تان بهترین باشد.

بعد از خیانت مردان: 17 نکته برای گذر از بحران

1. به خودتان زمان بدهید.

فهمیدن اینکه همسرتان به شما خیانت کرده است، شوکی بزرگ است. هیچ فشاری برای تصمیم‌گیری سریع وجود ندارد. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید، عصبانی شوید، گیج شوید و هر احساس دیگری که تجربه می‌کنید. به خاطر داشته باشید که شما نیاز به زمان دارید تا این موضوع را هضم کنید و نیازهای عاطفی خود را در اولویت قرار دهید. اجازه ندهید دیگران شما را برای تصمیم‌گیری عجولانه تحت فشار قرار دهند. مدت زمان مورد نیاز برای پردازش این اتفاق برای هر فرد متفاوت است. به خودتان لطف کنید و با صبر و حوصله با این موضوع برخورد کنید. تمرکز بر روی سلامت روانی و جسمی خود در این دوره بسیار مهم است. هر روز به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و از این بحران عبور خواهید کرد.

2. احساسات خود را بپذیرید و ابراز کنید.

احساس خشم، غم، سردرگمی، ناامیدی و بی‌اعتمادی طبیعی است. این احساسات را انکار نکنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. آنها را به روشی سالم ابراز کنید، مثلاً با صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد، نوشتن در دفتر خاطرات یا شرکت در جلسات مشاوره. گریه کردن اشکالی ندارد، عصبانی بودن اشکالی ندارد، و احساس گیجی داشتن هم اشکالی ندارد. بهترین راه برای گذر از این احساسات، روبرو شدن با آنها و پردازش آن‌هاست. سعی نکنید احساسات خود را از دیگران پنهان کنید. از ابراز احساسات خود نترسید.

3. با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.

یک مشاور می‌تواند فضای امن و بی طرفانه ای را برای شما فراهم کند تا بدون قضاوت صحبت کنید. جستجوی کمک حرفه ای نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و تمایل به بهبودی است. به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه خیانت و روابط باشید.

4. از دوستان و خانواده خود حمایت بخواهید.

با افرادی که به آنها اعتماد دارید و از شما حمایت می‌کنند، صحبت کنید. داشتن یک سیستم حمایتی قوی می‌تواند در این دوران دشوار بسیار ارزشمند باشد. اما مراقب باشید چه کسی را انتخاب می‌کنید، به دنبال افرادی باشید که قضاوت نمی‌کنند و فقط گوش می‌دهند و حمایت می‌کنند. از درخواست کمک خجالت نکشید. دوستان و خانواده میتوانند در این دوران سخت به شما آرامش و امید بدهند. اما به خاطر داشته باشید که تصمیم نهایی در مورد آینده رابطه شما با خودتان است. اجازه ندهید دیگران شما را برای تصمیم گیری تحت فشار قرار دهند.

5. درباره جزئیات خیانت وسواس به خرج ندهید.

تمایل به دانستن تمام جزئیات خیانت همسرتان طبیعی است، اما غرق شدن در این جزئیات می‌تواند آسیب‌زا باشد. به جای تمرکز بر جزئیات، بر احساسات خود و آنچه برای بهبودی نیاز دارید تمرکز کنید. پرسیدن بیش از حد سوال می‌تواند شما را بیشتر آزار دهد. سعی کنید تمرکز خود را از جزئیات خیانت به آینده خود معطوف کنید. وسواس در مورد جزئیات خیانت می‌تواند مانع بهبودی شما شود. به خودتان اجازه دهید تا از این فکرها رها شوید.

6. مراقب خودتان باشید.

مراقبت از خود به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای دوست داشتن خود است. زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. به خودتان اجازه دهید تا از زندگی لذت ببرید. مراقب رژیم غذایی خود باشید و از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنید. به فعالیت هایی بپردازید که به شما احساس شادی و آرامش می دهند. مشاوره حقوقی به شما اطمینان می دهد که از حقوق خود آگاه هستید. یک وکیل می‌تواند در مورد بهترین مسیر برای پیشبرد امور به شما راهنمایی کند. از نظر مالی و قانونی از خود و آینده فرزندانتان محافظت کنید. بدانید در صورت تصمیم به جدایی چه گزینه هایی پیش رو دارید. به دنبال یک وکیل متخصص در زمینه حقوق خانواده باشید. از تعویق این کار مهم خودداری کنید.

15. برای خودتان هدف تعیین کنید

از این زمان برای فکر کردن در مورد آنچه واقعا می خواهید استفاده کنید. چه تغییرات کوچکی باشد که می خواهید ایجاد کنید، چه اهداف بلند پروازانه تری، داشتن چیزی برای تمرکز روی آن می‌تواند قدرت بخش باشد. این می‌تواند مربوط به شغل، سلامت، روابط یا رشد شخصی شما باشد. اهداف به شما انگیزه می دهند و به شما جهت می دهند. اهداف را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. پیشرفت خود را جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید. همین امروز شروع کنید!

16. ببخشید، اما فراموش نکنید

بخشش برای صلح خودتان مهم است، اما به این معنی نیست که آنچه اتفاق افتاده را نادیده بگیرید یا توجیه کنید. این به معنای رها کردن خشم و تلخی است که شما را عقب نگه می دارد. ببخشید تا بتوانید رها شوید، اما از این تجربه درس بگیرید تا از تکرار آن در آینده جلوگیری کنید. بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. به خودتان زمان بدهید تا ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن است. از این تجربه درس بگیرید و از آن برای رشد شخصی استفاده کنید.

17. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید

خیانت هیچ ارتباطی با ارزش شما ندارد. شما شایسته عشق، احترام و خوشبختی هستید. اجازه ندهید خیانت همسرتان شما را تعریف کند. به قدرت، انعطاف پذیری و تمام ویژگی های مثبتی که دارید فکر کنید. ارزش شما درونی است و به رفتار دیگران بستگی ندارد. به خودتان عشق بورزید و از خودتان مراقبت کنید. به خودتان افتخار کنید و به دستاوردهای خود ارزش بگذارید. به آینده ای روشن تر امیدوار باشید. شما قوی هستید و از این بحران عبور خواهید کرد.