رفتن به باشگاه برای خیلی از ماها یه چالش بزرگ میتونه باشه. مخصوصا اگه اولین بارمون باشه یا مدت زیادیه ورزش نکردیم. یکی از بزرگترین موانع، خجالته. تو نی نی سایت خیلی ها در این مورد صحبت کردن و تجربیاتشون رو به اشتراک گذاشتن. من 20 مورد از این تجربیات رو براتون خلاصه کردم:

اینها فقط گوشه ای از حرف های دوستانی بود که حس مشابهی داشتن. امیدوارم خوندنشون بهتون کمک کنه:

• 🌐نگاه میکنن، فکر میکنن بلد نیستم!
• 🌐لباس ورزشی مناسب ندارم، خجالت میکشم برم با همون لباسای معمولی.
• 🌐بدنم فرم نداره، همه خوشتیپن من چاقم.
• 🌐دستگاه ها رو بلد نیستم، میترسم ضایع بشم.
• 🌐از عرق کردن و بو گرفتن خجالت میکشم.
• 🌐مربی ها فقط به خوش هیکلا توجه میکنن.
• 🌐فکر میکنم همه دارن منو مسخره میکنن.
• 🌐نمیدونم با کی حرف بزنم، احساس تنهایی میکنم.
• 🌐میترسم وزنه ها رو اشتباه بزنم و آسیب ببینم.
• 🌐به اندازه کافی انگیزه ندارم، میترسم وسطش ول کنم.
• 🌐فکر میکنم خیلی کند پیشرفت میکنم.
• 🌐باشگاه خیلی شلوغه، جای تمرین نیست.
• 🌐از محیط باشگاه خوشم نمیاد، احساس راحتی نمیکنم.
• 🌐هزینه باشگاه زیاده، ارزشش رو نداره.
• 🌐وقت ندارم برم باشگاه، همیشه خستم.
• 🌐میترسم تو باشگاه با کسی دعوام بشه.
• 🌐از حرف زدن با مربی خجالت میکشم، سوال بپرسم ضایع است.
• 🌐فکر میکنم همه خیلی حرفه ای هستن و من آماتور.
• 🌐از نگاه مردها تو باشگاه خجالت میکشم.
• 🌐از اینکه نتونم به هدفم برسم میترسم.

خیلی از افراد دیگه هم این حس ها رو تجربه کردن.

مهم اینه که قدم اول رو بردارید.

خجالت می‌کشم برم باشگاه: خلاصه‌ای از تجربه‌های نی نی سایت (20 مورد)

۱. نگرانی از قضاوت دیگران در مورد اندام

بیشتر از هر چیزی نگرانم بقیه فکر کنن چقدر چاقم و زیرچشمی نگاهم کنن. همش تو ذهنم اینه که همه میگن این دیگه چرا اومده باشگاه؟!میترسم با بدنم مسخره ام کنن، مخصوصا موقع ورزش. حس میکنم چون اضافه وزن دارم حق ندارم برم باشگاه. همیشه فکر میکنم لباس ورزشی تو تنم زشته و همه دارن بهم میخندن. نگرانم پوست شکمم موقع تمرین بدفرم بشه و همه ببینن. اعتماد به نفسم خیلی پایینه، فکر میکنم خیلی بدتیپم.

۲. ناآشنایی با دستگاه‌ها و حرکات ورزشی

اصلا بلد نیستم با دستگاه‌ها کار کنم، میترسم خرابشون کنم یا آسیب ببینم. حرکات رو درست انجام نمیدم، خجالت میکشم از مربی بپرسم. میترسم جلوی بقیه ضایع بشم چون حرکات رو اشتباه میزنم. هیچ ایده ای ندارم از کجا شروع کنم و چه ورزشی انجام بدم. حس میکنم همه حرفه ای هستن و فقط من نوبم. نمیدونم چه وزنه ای بردارم، میترسم خیلی کم باشه یا خیلی زیاد. از اینکه نتونم وزنه بزنم و بقیه نگام کنن میترسم.

۳. مقایسه خود با دیگران

همه هیکلشون خوبه و ورزشکارن، من خیلی باهاشون فرق دارم. وقتی بقیه رو میبینم که چقدر قوی هستن حس میکنم خیلی ضعیفم. هیچوقت نمیتونم مثل اونا بشم، پس چرا برم باشگاه؟اونا خیلی زود نتیجه میگیرن ولی من خیلی طول میکشه. انگار ژنتیک اونا بهتره و من هرچی تلاش کنم فایده نداره. وقتی میبینم بقیه چقدر پیشرفت کردن حسودی میکنم. همش خودم رو با بقیه مقایسه میکنم و ناامید میشم.

۴. ترس از آسیب دیدگی

میترسم موقع ورزش آسیب ببینم، مخصوصا کمرم یا زانوهام. از اینکه یهویی درد بگیره و مجبور بشم وسط ورزش ول کنم میترسم. شنیدم خیلیا تو باشگاه آسیب دیدن، میترسم منم یکی از اونا باشم. مطمئن نیستم حرکات رو درست انجام میدم و میترسم به خودم آسیب بزنم. از اینکه نتونم دوباره ورزش کنم اگه آسیب ببینم میترسم. همیشه فکر میکنم یه اتفاق بد قراره برام بیفته. بدنم خیلی ضعیفه، میترسم نتونم ورزش سنگین انجام بدم.

۵. عدم داشتن انگیزه و تعهد

زود خسته میشم و حوصله ورزش ندارم. نمیتونم به خودم انگیزه بدم که به باشگاه برم. همیشه یه بهونه پیدا میکنم که نرم باشگاه. اراده ندارم و نمیتونم برنامه ورزشی رو رعایت کنم. زود دلسرد میشم و ورزش رو ول میکنم. هیچوقت نمیتونم به هدفم برسم. فکر میکنم ورزش کردن خیلی سخته.

۶. هزینه باشگاه و تجهیزات

هزینه باشگاه خیلی بالاست و نمیتونم از پسش بر بیام. باید لباس و کفش ورزشی بخرم که اونا هم گرونن. پول مکمل های ورزشی رو ندارم. هزینه مربی خصوصی خیلی زیاده. حس میکنم دارم پولم رو دور میریزم. بهتره پولم رو برای چیزهای دیگه خرج کنم. همیشه نگران پول هستم.

۷. شلوغی باشگاه و کمبود فضا

باشگاه خیلی شلوغه و نمیشه درست ورزش کرد. همیشه باید منتظر بمونم تا دستگاه خالی بشه. جایی برای ورزش کردن نیست. از اینکه تو شلوغی عرق بقیه به من بپاشه بدم میاد. نمیتونم تمرکز کنم وقتی انقدر شلوغه. حس میکنم تو قفس گیر کردم. اصلا فضای شخصی ندارم.

۸. دوری از خانه و صرف زمان زیاد

باشگاه خیلی از خونه دوره و رفت و آمدش زمان زیادی میبره. بهتره تو خونه ورزش کنم تا وقتم تلف نشه. نمیتونم وقتم رو برای باشگاه بذارم. کارهای مهم تری دارم که باید انجام بدم. خسته میشم از اینکه انقدر دور برم. ترجیح میدم تو خونه استراحت کنم. اصلا حوصله بیرون رفتن رو ندارم.

۹. عدم آشنایی با افراد و احساس تنهایی

کسی رو تو باشگاه نمیشناسم و احساس تنهایی میکنم. نمیتونم با کسی دوست بشم. حس میکنم همه دارن منو نگاه میکنن. دوست دارم با یه دوست برم باشگاه. از اینکه تنها ورزش کنم بدم میاد. دلم میخواد با کسی حرف بزنم. احساس غریبی میکنم.

۱۰. ترس از حرف زدن با مربی

خجالت میکشم از مربی سوال بپرسم. میترسم مربی بهم بخنده. نمیدونم چطور با مربی ارتباط برقرار کنم. مربی ها خیلی جدی هستن. از مربی میترسم. نمیتونم مشکلاتم رو با مربی در میون بذارم. حس میکنم مربی به من اهمیت نمیده.

۱۱. مشکل در پیدا کردن لباس مناسب

لباس ورزشی مناسب ندارم. هرچی لباس میپوشم توش معذبم. لباس های ورزشی گرون هستن. نمیدونم چی بپوشم که راحت باشه. از اینکه لباسم مناسب نباشه خجالت میکشم. همیشه استرس لباس پوشیدن دارم. دوست دارم یه استایلی داشته باشم که بهم بیاد.

۱۲. ترس از بوی عرق و بهداشت فردی

میترسم بوی عرق بدم و بقیه ازم بدشون بیاد. همیشه نگران بهداشتم هستم. نمیدونم چطور بعد از ورزش حمام کنم. از اینکه وسایلم رو جا بذارم میترسم. همیشه باید وسایلم رو چک کنم. نگرانم بیمار بشم. از محیط های آلوده خوشم نمیاد.

۱۳. فشار روانی برای زود نتیجه گرفتن

میخوام زود نتیجه بگیرم و زود لاغر بشم. فشار روانی زیادی دارم. از اینکه دیر نتیجه بگیرم میترسم. همیشه عجله دارم. نمیتونم صبر کنم. میخوام زودتر به هدفم برسم. نا امید میشم اگه دیر نتیجه بگیرم.

۱۴. مشکل در هماهنگی با برنامه باشگاه

برنامه باشگاه با برنامه زندگی من جور در نمیاد. نمیتونم سر وقت به باشگاه برسم. همیشه دیر میرسم. برنامه باشگاه خیلی سخته. نمیتونم برنامه رو رعایت کنم. بهتره خودم یه برنامه داشته باشم. همیشه مشکل برنامه ریزی دارم.

۱۵. احساس ناتوانی در انجام تمرینات سخت

فکر میکنم نمیتونم تمرینات سخت رو انجام بدم. بدنم خیلی ضعیفه. زود خسته میشم. تمرینات خیلی سنگینه. نمیتونم از پسش بر بیام. بهتره تمرینات سبک تری انجام بدم. همیشه حس ناتوانی دارم.

۱۶. داشتن بیماری یا محدودیت جسمی

بیماری دارم و نمیتونم ورزش کنم. محدودیت جسمی دارم. باید با دکترم مشورت کنم. میترسم بیماریم بدتر بشه. نمیتونم مثل بقیه ورزش کنم. باید مراقب خودم باشم. بهتره ورزش های سبک تری انجام بدم.

۱۷. ترس از اینکه بقیه فکر کنند فقط برای لاغری اومدم

میترسم بقیه فکر کنند فقط برای لاغری اومدم باشگاه. میخوام ورزش کنم تا سالم باشم. لاغری هدف اصلی من نیست. میخوام قوی باشم. میخوام بدنم سالم باشه. باید به بقیه ثابت کنم که فقط برای لاغری نیومدم. همیشه نگران طرز فکر بقیه هستم.

۱۸. خجالت از نداشتن تجهیزات ورزشی شخصی

تجهیزات ورزشی شخصی ندارم. باید از وسایل عمومی استفاده کنم. میترسم وسایل آلوده باشه. دوست دارم وسایل خودم رو داشته باشم. خجالت میکشم از اینکه وسایل ندارم. باید کم کم وسایل مورد نیازم رو بخرم. همیشه حس کمبود دارم.

۱۹. نگرانی از مسخره شدن توسط جنس مخالف

میترسم جنس مخالف منو مسخره کنه. حس خوبی ندارم وقتی مردها منو نگاه میکنن. میخوام یه باشگاه زنانه پیدا کنم. از نگاه های مزاحم خسته شدم. دوست دارم راحت ورزش کنم. بهتره یه باشگاه خصوصی پیدا کنم. همیشه نگران امنیت خودم هستم.

۲۰. عدم اطلاع از قوانین و مقررات باشگاه

قوانین و مقررات باشگاه رو نمیدونم. میترسم یه کار اشتباه انجام بدم. باید قوانین رو یاد بگیرم. از اینکه توبیخ بشم میترسم. نمیدونم چطور باید ثبت نام کنم. باید از مسئولین باشگاه بپرسم. همیشه استرس قوانین رو دارم.