چطور احساسات واقعیمان را در رابطه بیان کنیم؟ (۱۷ نکته کاربردی)
ابراز احساسات در یک رابطه سالم و پایدار نقشی حیاتی ایفا میکند. وقتی نمیتوانیم احساسات خود را به درستی بیان کنیم، سوءتفاهمها، رنجشها و فاصله بین ما و شریک عاطفیمان ایجاد میشود. یادگیری نحوه بیان صحیح احساسات میتواند صمیمیت و اعتماد را در رابطه تقویت کند.
- 🌐
۱. خودآگاهی را تمرین کنید:
قبل از هر چیز، سعی کنید احساسات خود را به درستی بشناسید و درک کنید. از خودتان بپرسید چه احساسی دارید، چرا این احساس را دارید و چه چیزی باعث بروز آن شده است. - 🌐
۲. زبان احساسات را یاد بگیرید:
به جای گفتن “حالم خوب نیست”، سعی کنید دقیقتر بیان کنید “احساس ناراحتی میکنم” یا “احساس ناامیدی دارم”. دایره لغات احساسی خود را گسترش دهید. - 🌐
۳. از جملات “من” استفاده کنید:
به جای سرزنش یا انتقاد از طرف مقابل، احساسات خود را با جملاتی که با “من” شروع میشوند، بیان کنید. مثلا به جای “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میکنی، احساس بیاهمیتی میکنم”. - 🌐
۴. زمان مناسب را انتخاب کنید:
برای بیان احساسات خود، زمانی را انتخاب کنید که هر دو نفر آرام و متمرکز هستید و فرصت کافی برای صحبت کردن دارید. از صحبت کردن در حین بحث و جدل خودداری کنید. - 🌐
۵. گوش شنوا باشید:
باید نه تنها احساسات خود را بیان کنید، بلکه به احساسات طرف مقابل نیز گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. - 🌐
۶. همدلی نشان دهید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. همدلی باعث میشود طرف مقابل احساس کند که درک میشود و راحتتر احساسات خود را بیان کند. -
چطور احساسات واقعیمان را در رابطه بیان کنیم؟
1. آسیبپذیری را تمرین کنید
آسیبپذیری به معنای نشان دادن خود واقعیتان، با تمام نقاط قوت و ضعف، به طرف مقابل است. این کار در ابتدا ممکن است ترسناک باشد، اما کلید صمیمیت و ارتباط عمیقتر است.
به جای پنهان کردن احساسات خود به دلیل ترس از قضاوت یا طرد شدن، سعی کنید به تدریج آنها را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.
به خاطر داشته باشید که آسیب پذیری یک فرایند تدریجی است و نباید خودتان را مجبور به انجام آن کنید.
با قدمهای کوچک شروع کنید و به مرور زمان، احساسات عمیقتر خود را در میان بگذارید.
مثلا به جای گفتن “من خوبم” وقتی ناراحت هستید، بگویید “من کمی ناراحتم چون امروز در محل کار روز سختی داشتم. “
این کار به شریک زندگی شما اجازه می دهد تا به شما نزدیک شود و حمایت خود را ارائه دهد.
2. از جملات “من” استفاده کنید
هنگام بیان احساسات، به جای سرزنش یا انتقاد از طرف مقابل، از جملات “من” استفاده کنید. این کار باعث می شود تا مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و از ایجاد درگیری جلوگیری کنید.
به جای گفتن “تو همیشه مرا ناامید می کنی”، بگویید “من احساس ناامیدی می کنم وقتی انتظاراتم برآورده نمی شوند. “
این کار باعث می شود تا او احساس امنیت کند و به حرف های شما گوش دهد.
مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف های من گوش نمی دهی”، بگویید “من احساس می کنم شنیده نمی شوم وقتی صحبت می کنم. “
این تغییر جزئی در لحن و بیان میتواند تاثیر زیادی در نحوه دریافت پیام شما توسط طرف مقابل داشته باشد.
بهرهگیری از این تکنیک به مرور زمان میتواند به بهبود ارتباط شما کمک کند.
3. به زبان بدن خود توجه کنید
ارتباط غیرکلامی، از جمله زبان بدن، نقش مهمی در انتقال احساسات ایفا می کند. به ژست ها، حالات چهره و لحن صدای خود توجه کنید.
تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و با حالتی باز و پذیرنده بنشینید یا بایستید.
از حرکات عصبی مانند تکان دادن پا یا بازی کردن با موها خودداری کنید، زیرا این حرکات میتوانند نشان دهنده اضطراب یا عدم صداقت باشند.
تمرین کنید تا زبان بدن خود را کنترل کنید و پیامی واضح و با صداقت به طرف مقابل ارسال کنید.
مثلا اگر می خواهید به شریک زندگی خود بگویید که او را دوست دارید، در حالی که او را در آغوش می گیرید و با مهربانی به او نگاه می کنید، این پیام بسیار قوی تر خواهد بود.
4. زمان مناسب را انتخاب کنید
انتخاب زمان و مکان مناسب برای بیان احساسات بسیار مهم است. سعی کنید در زمانی که هر دوی شما آرام و بدون استرس هستید، صحبت کنید.
از صحبت کردن در مورد مسائل حساس در زمانی که خسته، گرسنه یا تحت فشار هستید، خودداری کنید.
یک مکان خصوصی و آرام را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت و راحتی کنید.
از صحبت کردن در مورد مسائل حساس در جمع یا در حضور افراد دیگر خودداری کنید.
مثلا اگر می خواهید در مورد یک اختلاف نظر صحبت کنید، بهتر است این کار را در زمانی انجام دهید که هر دوی شما آرام و آماده شنیدن حرف های یکدیگر هستید.
5. شنونده خوبی باشید
بیان احساسات فقط به معنای صحبت کردن نیست، بلکه به معنای گوش دادن فعالانه به طرف مقابل نیز هست. سعی کنید به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
سوال بپرسید، نظرات خود را به اشتراک بگذارید و نشان دهید که به حرف های او اهمیت می دهید.
از قطع کردن حرف های او خودداری کنید و اجازه دهید تا افکار و احساسات خود را به طور کامل بیان کند.
همدلی نشان دهید و سعی کنید خود را جای او بگذارید.
یادمه یکی از شبایی که با همسر بحث داشتیم، با وجود عصبانیت گفتم “الان حس می کنم تنهام ولی نمی خوام اینجوری باشه”… همین یک جمله ساده دعوا رو تموم کرد.
خیلی وقتا ما منتظر یه فرصت عالی می مونیم که احساساتمون رو بگیم غافل از اینکه همین الان می تونه همون موقعیت درست باشه… یه نفس عمیق بکش و بدون فکر کردن به عواقبش حرف دلت رو بزن. 🍃
یکی از چیزایی که من یاد گرفتم اینه که اول صبر کنم ببینم چی تو دلم می خواد بیرون بزنه بعدش با صدای آروم مثل گزارشگر فوتبال توضیح بدم مثلا “گل اول: احساس ناراحتی به خاطر حواست پرت بود… گل دوم: دلخورم چون…” 😅 اینطوری طرف مقابلم می فهمه چرا ناراحتم ولی حالت دفاعی نمی گیره.
یه دفترچه دارم که توش هنگام بحث ها حسمو نقاشی می کنم… مثلا یه ابر سیاه می کشم یا چند تا خط نامرتب. بعد وقتی آروم شدیم، بهش نشونش می دم و می گم “دیدی اون موقع حس من چین بود!” بعضیا تصویر رو راحت تر از حرف می فهمن. ✏️
پ.ن: مطالب سایت رو یه نفس خوندم… انگار یه دفترچه یادداشت از رازهای روابطه که کسی جرئت نوشتنشو نداره!