چطور حس همدلی را در روابط عاشقانه تقویت کنیم؟
تایید احساسات:
حتی اگر با احساسات طرف مقابل موافق نیستید، آنها را تایید کنید. به او نشان دهید که می فهمید چه احساسی دارد، حتی اگر دلیل آن را درک نکنید. جملاتی مانند “به نظر می رسد خیلی ناراحتی” یا “می فهمم که چرا عصبانی هستی” میتوانند بسیار کمک کننده باشند.پرسیدن سوالات شفاف کننده:
برای اطمینان از اینکه منظور طرف مقابل را به درستی متوجه شده اید، سوالات شفاف کننده بپرسید. به جای حدس زدن یا پیش داوری، از او بخواهید که بیشتر توضیح دهد.پرهیز از قضاوت:
سعی کنید بدون قضاوت به حرف های طرف مقابل گوش دهید. به جای اینکه به دنبال اشتباهات او باشید، تمرکز خود را بر درک دیدگاه او بگذارید.خود را جای او بگذارید:
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید. به این فکر کنید که او در چه شرایطی قرار دارد و چه فشارهایی را تحمل می کند.شناخت الگوهای رفتاری:
به الگوهای رفتاری شریک عاطفی خود توجه کنید. با شناخت این الگوها، میتوانید بهتر پیش بینی کنید که او در موقعیت های مختلف چه واکنشی نشان خواهد داد.ابراز آسیب پذیری:
ابراز آسیب پذیری و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با طرف مقابل، میتواند به او اجازه دهد که شما را بهتر بشناسد و با شما همدلی کند.تمرین بخشش:
همه ما اشتباه می کنیم. تمرین بخشش، هم برای خود و هم برای طرف مقابل، میتواند به حفظ رابطه کمک کند و از ایجاد کینه و دلخوری جلوگیری کند.توجه به زبان بدن:
به زبان بدن شریک عاطفی خود توجه کنید. حالات صورت، حرکات دست و پا و لحن صدا میتوانند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهند.مدیریت استرس خود:
وقتی استرس دارید، همدلی کردن با دیگران دشوارتر می شود. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید تا بتوانید با ذهنی باز و آرام به حرف های طرف مقابل گوش دهید.یادگیری از تجربیات:
از تجربیات خود و دیگران برای یادگیری بیشتر در مورد همدلی استفاده کنید. کتاب بخوانید، در کارگاه های آموزشی شرکت کنید و با افرادی که همدلی بالایی دارند، معاشرت کنید.صبور باشید:
تقویت همدلی یک فرآیند زمان بر است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه به نتایج دلخواه برسید. با تمرین و تلاش مداوم، میتوانید به مرور زمان مهارت های همدلی خود را بهتر کنید.
چطور همدلی را در روابط عاشقانه تقویت کنیم؟
1. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه فقط شنیدن کلمات نیست، بلکه درک احساسات و پیامهای ناگفته طرف مقابل نیز هست.با دقت به آنچه میگوید توجه کنید، سوال بپرسید و نشان دهید که واقعاً به حرفهایش اهمیت میدهید.به زبان بدن او توجه کنید.آیا مضطرب به نظر می رسد؟آیا چشمانش غمگین است؟این نشانه ها میتوانند به شما در درک بهتر احساسات او کمک کنند.از قطع کردن حرف او خودداری کنید و اجازه دهید بدون اینکه قضاوتش کنید، حرف هایش را تمام کند.برای نشان دادن اینکه دارید گوش می دهید، میتوانید سر تکان دهید و از عباراتی مانند “درسته”، “می فهمم” و “ادامه بده” استفاده کنید.
از سوالات باز استفاده کنید تا او را تشویق کنید بیشتر صحبت کند.
به جای اینکه بپرسید “آیا حالت خوب است؟”، بپرسید “چه احساسی داری؟”تمام حواستان را به او بدهید و از انجام کارهای دیگری مانند چک کردن تلفن همراه یا فکر کردن به چیزهای دیگر خودداری کنید.
2. خود را جای او بگذارید
لحظه ای تصور کنید که در موقعیت او قرار دارید. چه احساسی خواهید داشت؟ چگونه واکنش نشان خواهید داد؟به این فکر کنید که چه عواملی ممکن است بر دیدگاه او تأثیر گذاشته باشند. آیا او در گذشته تجربیات مشابهی داشته است؟سعی کنید قضاوت نکنید و فقط سعی کنید درک کنید. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، میتوانید تلاش کنید تا آن را درک کنید. از او سوال بپرسید تا دیدگاه او را بهتر درک کنید. مثلاً بپرسید “چرا این موضوع برایت مهم است؟”با تمرین، میتوانید در قرار دادن خود به جای دیگران بهتر شوید.
3. احساسات او را تأیید کنید
حتی اگر با احساسات شریک عاطفی خود موافق نیستید، باید آنها را تأیید کنید.به او نشان دهید که درک میکنید که او چه احساسی دارد و احساساتش را جدی میگیرید.این کار به او کمک میکند تا احساس امنیت و حمایت کند.از عباراتی مانند “به نظر می رسد خیلی ناراحت هستی” یا “متوجه می شوم که چرا عصبانی هستی” استفاده کنید.از گفتن جملاتی مانند “نباید اینطوری احساس کنی” یا “اینقدر حساس نباش” خودداری کنید.این جملات احساسات او را بی اعتبار می کنند.حتی اگر با دلیل احساسات او موافق نیستید، میتوانید احساسات او را تأیید کنید.
مثلاً میتوانید بگویید “می فهمم که چرا از اینکه این اتفاق افتاده ناراحت هستی.
“تأیید احساسات به معنای موافقت با آنها نیست.فقط به معنای این است که شما آنها را درک می کنید و به آنها احترام می گذارید.تأیید احساسات میتواند به کاهش تنش و ایجاد ارتباط قوی تر کمک کند.با تأیید احساسات، به شریک عاطفی خود نشان می دهید که به او اهمیت می دهید.
4. صبور باشید
تقویت همدلی زمان و تلاش میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که بلافاصله تغییرات بزرگی را ببینید. به تمرین ادامه دهید و به شریک عاطفی خود فرصت دهید تا احساس امنیت و اعتماد کند. به خودتان و شریک عاطفی خود زمان بدهید تا با هم رشد کنید. از اشتباه کردن نترسید. اشتباهات فرصت هایی برای یادگیری هستند. با هم بخندید و از لحظات خوب با هم لذت ببرید. بر روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به خودتان و شریک عاطفی خود افتخار کنید که برای بهبود رابطه خود تلاش می کنید.
5. سوال بپرسید
اگر مطمئن نیستید که شریک عاطفی شما چه احساسی دارد، از او سوال بپرسید. سوالات باز میتوانند به او کمک کنند تا احساسات خود را بیان کند و شما میتوانید درک بهتری از او داشته باشید. از سوالاتی مانند “چه چیزی باعث شد این احساس را داشته باشی؟” یا “چه کمکی از من برمی آید؟” استفاده کنید. از سوالات بسته که فقط با “بله” یا “نه” پاسخ داده می شوند، خودداری کنید. سوال بپرسید تا دیدگاه او را بهتر درک کنید. مثلاً بپرسید “چرا این موضوع برایت مهم است؟”سوال بپرسید تا بفهمید چگونه میتوانید از او حمایت کنید. به پاسخ های او با دقت گوش دهید و سوالات بیشتری بپرسید تا ابهامات برطرف شود. نشان دهید که واقعاً به پاسخ های او اهمیت می دهید.
6. از زبان بدن خود آگاه باشید
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر نحوه درک شما توسط شریک عاطفیتان داشته باشد.سعی کنید تماس چشمی داشته باشید، لبخند بزنید و از حالت بدنی باز و آرام استفاده کنید.این کار به او نشان میدهد که به او توجه دارید و پذیرای او هستید.تماس چشمی نشان می دهد که شما به او توجه می دهید و به حرف هایش گوش می دهید.لبخند زدن نشان می دهد که شما خوشحال هستید و به او اهمیت می دهید.حالت بدنی باز و آرام نشان می دهد که شما پذیرای او هستید و به او اعتماد دارید.
از قوز کردن یا عبوس کردن خودداری کنید.
اینها نشانه هایی از بی علاقگی و ناراحتی هستند.به زبان بدن شریک عاطفی خود نیز توجه کنید.این میتواند به شما در درک بهتر احساسات او کمک کند.با تمرین، میتوانید از زبان بدن خود برای ایجاد ارتباط قوی تر با شریک عاطفی خود استفاده کنید.
7. به نیازهای او توجه کنید
به نیازهای فیزیکی و عاطفی شریک عاطفی خود توجه کنید. آیا او نیاز به کمک دارد؟ آیا نیاز به استراحت دارد؟ آیا نیاز به صحبت دارد؟ سعی کنید نیازهای او را برآورده کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. از او بپرسید که چه چیزی نیاز دارد. به نشانه های غیرکلامی او توجه کنید. آیا او خسته به نظر می رسد؟ آیا او مضطرب به نظر می رسد؟پیشنهاد کمک بدهید. نیازهای او را در اولویت قرار دهید. به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. با برآورده کردن نیازهای او، میتوانید یک رابطه قوی تر و صمیمی تر ایجاد کنید.
8. قضاوت نکنید
سعی کنید شریک عاطفی خود را قضاوت نکنید. هر کسی اشتباه میکند و باید به او فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کند. به جای قضاوت، سعی کنید او را درک کنید و از او حمایت کنید. همه ما انسان هستیم و اشتباه می کنیم. قضاوت کردن باعث می شود که شریک عاطفی شما احساس شرم و گناه کند. سعی کنید او را درک کنید و از او حمایت کنید. به جای قضاوت، سعی کنید به او کمک کنید تا از اشتباهات خود یاد بگیرد. به او فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کند. با قضاوت نکردن، میتوانید یک رابطه امن و حمایتی ایجاد کنید.
9. مهربان باشید
مهربانی یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم است. با شریک عاطفی خود با مهربانی و احترام رفتار کنید. از کلمات محبتآمیز استفاده کنید، کارهای کوچک برای او انجام دهید و به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. مهربانی باعث ایجاد صمیمیت و عشق می شود. با شریک عاطفی خود با احترام رفتار کنید. از کلمات محبت آمیز استفاده کنید. کارهای کوچک برای او انجام دهید. به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. با مهربانی، میتوانید یک رابطه شاد و رضایت بخش ایجاد کنید. 
گاهی اوقات فکر می کنم با گفتن جملات انگیزشی یا تعریف و تمجید می توانم احساس طرف مقابل را بهتر کنم، اما تجربه نشان داده این روش فقط وضع را بدتر می کند. یک بار با گفتن “نگران نباش، همه چیز درست می شه” باعث شدم شریکم حس کند احساساتش را جدی نمی گیرم.
زمانی که احساس می کند نیاز به همدلی دارد، نسخه پیچیدن برای حل مشکلش اولین اشتباه است. خودم یاد گرفته ام که گاهی فقط سکوت و شنیدن حرف ها، از هر راه حلی ارزشمندتر است.
وقتی بحثی پیش می آید، وسوسه می شویم که مرتب حرف طرف مقابل را قطع کنیم تا نظر خودمان را بگوییم. این کار نه تنها کمکی نمی کند، بلکه باعث می شود او احساس کند حرفی برای گفتن ندارد.
یک اشتباه دیگر این است که احساسات طرف مقابل را کوچک بشماریم. جمله ای مثل “اینکه چیزی نیست” می تواند توی ذهن طرف مقابل بماند و بعدها تبدیل به کوهی از ناراحتی شود.
گذاشتن موبایل هنگام صحبت کردن با شریک عاطفی نکته به ظاهر ساده ای است که خیلی از ما فراموش می کنیم رعایتش را. وقتی در حال چک کردن گوشی هستیم، طرف مقابل فکر می کند حواسمان پیشش نیست.