چطور میتوان در یک رابطه عاشقانه، از وسواسهای ذهنی جلوگیری کرد؟
در اینجا 15 نکته برای جلوگیری از وسواسهای ذهنی در یک رابطه عاشقانه ارائه شده است:
1. پذیرش احساسات و افکار
به خودتان اجازه دهید احساسات و افکارتان را تجربه کنید. جنگیدن با آنها فقط باعث قویتر شدنشان میشود. بپذیرید که همه افراد گاهی اوقات افکار مزاحم دارند. به خاطر داشته باشید که داشتن یک فکر، به معنای باور داشتن به آن نیست. شما میتوانید افکار وسواسی داشته باشید و در عین حال به آنها عمل نکنید.
2. تمرکز بر لحظه حال
وسواسهای ذهنی معمولاً مربوط به آینده یا گذشته هستند. سعی کنید با تمرینات ذهنآگاهی (mindfulness) خود را به لحظه حال بیاورید. تمریناتی مانند مدیتیشن، یوگا یا حتی تمرکز بر حواس پنجگانه (دیدن، شنیدن، بوییدن، لمس کردن، چشیدن) میتوانند به شما در این زمینه کمک کنند. وقتی متوجه شدید که ذهنتان درگیر وسواسها شده است، به آرامی توجه خود را به تنفس، بدن یا محیط اطرافتان معطوف کنید.
3. مشخص کردن مرزها
مرزهای مشخصی در رابطه خود تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. این مرزها میتوانند مربوط به زمان، فضا، ارتباطات و انتظارات باشند. مثلا توافق کنید که بعد از ساعت مشخصی به پیامهای هم پاسخ ندهید یا در مورد مسائل شخصی همدیگر بدون اجازه سوال نپرسید.
4. تقویت عزت نفس
عزت نفس پایین میتواند زمینه ساز وسواسهای ذهنی در رابطه باشد. روی تقویت عزت نفس خود کار کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید، دستاوردهایتان را جشن بگیرید و به خودتان عشق بورزید. سعی کنید از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید و به جای آن، بر روی پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید.
5. ارتباط باز و با صداقت
در مورد احساسات، نگرانیها و افکارتان با شریک عاطفی خود صحبت کنید. ارتباط باز و با صداقت میتواند بسیاری از سوء تفاهمها و ابهامات را از بین ببرد. به شریک عاطفی خود فضایی امن بدهید تا او هم بتواند به راحتی احساساتش را با شما در میان بگذارد.
6. دوری از چک کردن مداوم
اگر وسواس چک کردن پیامها، پروفایلهای شبکههای اجتماعی یا فعالیتهای شریک عاطفی خود را دارید، سعی کنید این رفتار را متوقف کنید. چک کردن مداوم فقط باعث افزایش اضطراب و وسواس شما میشود و به رابطه آسیب میرساند. به جای چک کردن، سعی کنید روی فعالیتهای مثبت و سازنده تمرکز کنید.
7. اجتناب از پیش داوری
از پیش داوری و قضاوت کردن در مورد رفتارها و حرفهای شریک عاطفی خود خودداری کنید. سعی کنید با ذهنی باز و بدون پیش فرض به او گوش دهید. قبل از هر قضاوتی، از او بخواهید که منظورش را توضیح دهد.
8. اختصاص دادن زمان به خود
حتی در یک رابطه عاشقانه سالم، باید زمانی را به خودتان اختصاص دهید. زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید، رسیدگی به علایق شخصی و استراحت کردن در نظر بگیرید.
9. مراقبت از سلامت جسمی و روانی
مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود میتواند به کاهش وسواسهای ذهنی کمک کند. به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید و ورزش کنید. اگر احساس میکنید وسواسهایتان زندگی شما را مختل کردهاند، از یک متخصص روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. درمانهای شناختی-رفتاری (CBT) و دارو درمانی میتوانند در کنترل وسواسهای ذهنی بسیار موثر باشند.
10. شناسایی محرک ها
سعی کنید محرکهایی که باعث ایجاد وسواسهای ذهنی در شما میشوند را شناسایی کنید. این محرکها میتوانند موقعیتها، افراد، افکار یا احساسات خاص باشند. وقتی محرکها را شناختید، میتوانید برای مواجهه با آنها برنامهریزی کنید یا از آنها خودداری کنید. مثلا اگر صحبت کردن در مورد موضوع خاصی باعث ایجاد وسواس میشود، میتوانید از شریک عاطفی خود بخواهید که از صحبت کردن در مورد آن موضوع خودداری کند.
11. تغییر زاویه دید
سعی کنید به مسائل از زاویه دید دیگری نگاه کنید. گاهی اوقات، وسواسهای ذهنی ناشی از دیدگاه محدود و سختگیرانه ما هستند. به خودتان یادآوری کنید که هیچ چیز مطلق نیست و همیشه احتمالات دیگری هم وجود دارد. از شریک عاطفی خود بخواهید که دیدگاه خود را در مورد مسائل مختلف با شما در میان بگذارد.
12. تمرین صبر و تحمل
به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط نیاز به تلاش و سازش دارند. به جای تمرکز بر روی نقصها و اشتباهات، بر روی نقاط قوت و مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
13. ایجاد سرگرمی های مشترک
داشتن سرگرمی های مشترک با شریک عاطفی خود میتواند به تقویت رابطه و کاهش وسواسهای ذهنی کمک کند. با هم ورزش کنید، فیلم ببینید، سفر بروید یا در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. سعی کنید سرگرمیهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت ببرید و به تقویت مهارتهای شما کمک کند.
14. بخشش خود و شریک عاطفی
همه ما اشتباه میکنیم. بخشش خود و شریک عاطفی تان به خاطر اشتباهات گذشته، کلید رهایی از وسواسهای ذهنی و ایجاد یک رابطه سالم است. ببخشید، اما فراموش نکنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید.
15. طلب کمک از یک متخصص
اگر با وجود تلاشهایتان، وسواسهای ذهنی شما همچنان ادامه دارند و کیفیت زندگی شما و رابطه تان را تحت تاثیر قرار دادهاند، از یک متخصص روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. یک متخصص میتواند به شما در شناسایی ریشههای وسواسهایتان، یادگیری تکنیکهای مقابله و بهبود سلامت روانتان کمک کند.
یه زمانی فکر میکردم هر اتفاق ساده ای توی رابطه یعنی حتما یه چیز اشتباه داره. مثلا اگه پارتنرم یه ساعت دیر جواب میداد، ذهنم کلی سناریو میچید 😅 حالم بد شد تا یاد گرفتم حواسمو پرت کارای دیگه کنم. مثلا ورزش یا تماشای فیلم موردعلاقم. میدونی چیه؟ با این کار هم ذهنم آروم گرفت هم توی اون زمان درگیر روابط دیگه ای مثل دوستام یا خانوادم میشم.
خیلی وقته به این نتیجه رسیدم که نباید رفتارهای طرف مقابل رو زیادی تحلیل کنیم. یه روزی فهمیدم اون همه استرسی که بابت یه اتفاق کوچیک میگیریم، واقعا ارزششو نداره. الان سعی میکنم همیشه به خودم یادآوری کنم که همه چیز اونقدرا هم که فکر میکنم جدی نیست. شاید پارتنرم یه روز خسته باشه یا سرش شلوغ، این به معنی بی توجهی نیست.
بعضی وقتا عادت داریم توی رابطه مدام در فشار باشیم که نکند طرفمون چیزی نگفته یا چیزی پنهون کرده. این طرز فکر بیشتر از هر چیزی به خودمون آسیب میزنه. جای اینکه ذهنمون رو با حدس و گمان پر کنیم، بهتره صبر داشته باشیم و صبر کنیم وقتی مناسب بود خودش در موردش حرف بزنه. خیلی چیزها رو هم شاید خودمون بزرگ کنیم در حالی که اصلا مهم نیستن.
یادمه یه زمانی انقدر نگران رابطه بودم که خود رابطه رو خراب میکردم 😂 زندگی یه جورایی مثل یه فیلمه که نباید دائم وقفه بندازیم برای تحلیل هر صحنه. حالا که کم کم دارم یاد میگیرم راحت تر باشم، میبینم رابطه هم خیلی بهتر شده.
پ ن : اصلا انقدر محو خوندن بقیه مطالب اینجا شدم که دیشب خوابم به هم ریخت 😁 اینقد حرفای خوب و متفاوتی هست که جای دیگه ندیده بودم.