چگونه با فردی که از رابطه میترسد یا ترس از تعهد دارد، رفتار کنیم؟
برخورد با فردی که از تعهد میترسد میتواند چالش برانگیز باشد. این ترس میتواند ناشی از تجربیات گذشته، دیدگاههای شخصی، یا حتی الگوهای تربیتی باشد. در این مقاله، 15 نکتهی کاربردی برای کمک به شما در این مسیر ارائه میدهیم:
- 🌐
درک و پذیرش:
بپذیرید که ترس او واقعی است و از قضاوت کردن بپرهیزید. - 🌐
صبور باشید:
ایجاد اعتماد زمان میبرد. عجله نکنید و به او فرصت دهید تا راحت شود. - 🌐
مثالهای مثبت ارائه دهید:
داستانهای موفقیتآمیز از روابط سالم و پایدار را با او به اشتراک بگذارید. - 🌐
آیندهنگری مثبت:
به او کمک کنید تا یک تصویر مثبت از آینده رابطه با شما را متصور شود. - 🌐
به خودتان وفادار باشید:
هرگز ارزشها و نیازهای خود را قربانی نکنید. - 🌐
مرزهای سالم تعیین کنید:
مرزهای واضحی برای خودتان تعیین کنید و از آنها محافظت کنید. - 🌐
در صورت نیاز کمک حرفهای بگیرید:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی این مشکل را حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
صبر، درک و ارتباط موثر، کلید موفقیت در این مسیر است. با ایجاد فضایی امن و حمایتی، میتوانید به فرد مقابل کمک کنید تا بر ترسهای خود غلبه کند و یک رابطه سالم و پایدار را تجربه کند.
چگونه با فردی که از رابطه میترسد برخورد کنیم؟
1. درک و همدلی داشته باشید
به جای فشار آوردن، نشان دهید که برای احساسات او ارزش قائل هستید.
3. صبور باشید
غلبه بر ترس از تعهد زمان می برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت تغییر کند. به او زمان کافی بدهید تا به شما اعتماد کند و احساس امنیت کند. پیشرفتهای کوچک را جشن بگیرید و به او نشان دهید که قدردان تلاشهایش هستید. اگر احساس می کنید که پیشرفتی حاصل نمی شود، دلسرد نشوید. به حمایت از او ادامه دهید. صبوری شما نشان دهنده تعهد واقعی شما به رابطه است. سعی کنید درک کنید که این ترسها ممکن است ریشه عمیقی داشته باشند.
4. ارتباط شفاف و با صداقت داشته باشید
ارتباط شفاف و با صداقت کلید هر رابطه موفقی است، به ویژه در این شرایط. در مورد احساسات خود با او صحبت کنید و از او بخواهید که او هم همین کار را انجام دهد. در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید، اما به او فشار نیاورید. اگر احساس می کنید که نیازهای شما برآورده نمی شود، به طور با صداقت و محترمانه با او در میان بگذارید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار فقط باعث ایجاد سوء تفاهم و فاصله می شود. به او نشان دهید که میتوانید به او اعتماد کنید و در مورد هر چیزی با او صحبت کنید. از گوش دادن فعالانه استفاده کنید تا به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید. به او اطمینان دهید که فضایی امن برای صحبت کردن در مورد احساساتش فراهم می کنید.
5. مرزهای خود را تعیین کنید
در حالی که درک و همدلی با فردی که از رابطه میترسد مهم است، نباید مرزهای خود را فراموش کنید. شما هم نیازهایی دارید و باید از خودتان مراقبت کنید. اگر احساس می کنید که نیازهای شما برآورده نمی شود، نباید از بیان آن بترسید. به او نشان دهید که رابطه باید برای هر دو طرف منصفانه باشد. اگر رفتارهای او باعث ناراحتی شما می شود، به طور واضح و قاطعانه به او بگویید. مرزهای سالم به حفظ سلامت رابطه کمک می کنند.
6. روی رشد فردی خودتان تمرکز کنید
به دنبال علایق و سرگرمی های جدید باشید و وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. به خودتان اجازه دهید که خوشحال باشید و از زندگی لذت ببرید. وقتی روی خودتان تمرکز می کنید، جذاب تر و الهام بخش تر می شوید. رشد فردی شما میتواند به طور غیرمستقیم روی فرد مقابل نیز تاثیر بگذارد.
7. گذشته را رها کنید
اگر فرد مقابل در گذشته تجربیات تلخی در روابط داشته است، ممکن است لازم باشد که او را تشویق کنید تا گذشته را رها کند و به آینده نگاه کند. به او کمک کنید تا الگوهای ناسالم رفتاری خود را شناسایی کند و راه های جدیدی برای برقراری ارتباط بیاموزد. به او یادآوری کنید که شما متفاوت از افراد گذشته هستید و قصد ندارید او را آزار دهید. به او نشان دهید که میتوانید به او اعتماد کنید و او را دوست داشته باشید. رها کردن گذشته به او کمک می کند تا از ترس های خود عبور کند. تشویق کنید که در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرد. تاکید کنید که هر رابطه ای منحصر به فرد است و نباید تجربیات گذشته را به رابطه جدید تعمیم داد.
8. از مشاوره حرفه ای کمک بگیرید
اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با این مشکل مقابله کنید، از مشاوره حرفه ای کمک بگیرید. یک روانشناس یا مشاور میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا ترس های خود را درک کنید و راه های سالم تری برای برقراری ارتباط بیابید. مشاور میتواند یک فضای امن و بی طرفانه را برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک متخصص بهترین راه حل است. در انتخاب مشاور مناسب دقت کنید و فردی را انتخاب کنید که در زمینه روابط و ترس از تعهد تجربه داشته باشد. هر دو نفر باید تمایل داشته باشند که در جلسات مشاوره شرکت کنند.
9. از مقایسه کردن خودداری کنید
از مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و سرعت پیشرفت آن متفاوت است. به جای تمرکز روی اینکه دیگران چه می کنند، روی رابطه خودتان تمرکز کنید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. مقایسه کردن فقط باعث ایجاد استرس و نارضایتی می شود. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و قدردان آن باشید. شبکه های اجتماعی اغلب تصویری غیر واقعی از روابط ارائه می دهند. روی ساختن رابطه ای قوی و سالم تمرکز کنید که برای شما و شریک زندگیتان مناسب باشد.
10. به او اعتماد کنید
اعتماد یکی از ارکان اصلی هر رابطه موفقی است. به او اعتماد کنید و به او نشان دهید که به او ایمان دارید. اگر او در گذشته به شما دروغ گفته است، سعی کنید او را ببخشید و فرصت دوباره ای به او بدهید. به او نشان دهید که میتوانید به او اعتماد کنید و او را دوست داشته باشید. اعتماد به او کمک می کند تا احساس امنیت بیشتری کند و ترس های خود را رها کند. اعتماد دو طرفه باعث ایجاد یک رابطه قوی و پایدار می شود. اگر اعتماد شما خدشه دار شده است، سعی کنید به آرامی و با صبر آن را دوباره بسازید. ارتباط با صداقت و شفاف به تقویت اعتماد کمک می کند.
11. از بازی دادن خودداری کنید
از بازی دادن و دستکاری کردن احساسات او خودداری کنید. این کار فقط ترس او را بیشتر می کند و او را از شما دورتر می کند. با او صادق و روراست باشید و به او احترام بگذارید. رفتار شما باید منطبق بر گفتار شما باشد. بازی دادن میتواند باعث ایجاد بی اعتمادی و آسیب های عاطفی شود. هدف شما باید ایجاد یک رابطه سالم و مبتنی بر احترام متقابل باشد. از ایجاد حسادت یا رقابت در رابطه خودداری کنید. سعی کنید با مهربانی و همدلی با او رفتار کنید.
12. از برچسب زدن خودداری کنید
از برچسب زدن به او با عناوینی مانند “ترس از تعهد” یا “وابسته” خودداری کنید. این برچسب ها میتوانند او را خجالت زده کنند و مانع از پیشرفت او شوند. به جای برچسب زدن، سعی کنید او را درک کنید و به او کمک کنید تا با ترس های خود روبرو شود. برچسب ها میتوانند باعث شوند که فرد به باورهای منفی خود پایبندتر شود. به جای قضاوت، سعی کنید با همدلی و درک به او نزدیک شوید. روی نقاط قوت و توانایی های او تمرکز کنید. به او کمک کنید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد. رفتار شما باید تشویق کننده و حمایتی باشد.
13. به او فضا بدهید
همه افراد به فضا و تنهایی نیاز دارند. به او فضا بدهید تا زمانی را با خودش بگذراند و به چیزهایی که برایش مهم است فکر کند. سعی نکنید او را کنترل کنید یا همیشه در کنار او باشید. این کار میتواند او را خفه کند و ترس او را بیشتر کند. به او اجازه دهید تا تصمیمات خود را بگیرد و به او احترام بگذارید. اعتماد کنید که او میتواند به تنهایی از خودش مراقبت کند. فضا دادن به او فرصتی می دهد تا به خودش و رابطه فکر کند. مشغولیت های خودتان را داشته باشید و از وقت تنهایی خود لذت ببرید.
14. اهداف مشترک تعیین کنید (کوتاه مدت)
این اهداف میتوانند کوچک و ساده باشند، مانند برنامه ریزی برای یک سفر کوتاه یا یادگیری یک مهارت جدید. همکاری در رسیدن به یک هدف مشترک میتواند اعتماد و صمیمیت را افزایش دهد. از تعیین اهداف بلند مدت و تحت فشار قرار دادن او خودداری کنید. روی اهدافی تمرکز کنید که برای هر دو طرف لذت بخش و قابل دستیابی باشند. به او نشان دهید که شما یک تیم هستید و میتوانید با هم به اهدافتان برسید. جشن گرفتن موفقیت ها میتواند انگیزه شما را برای ادامه دادن افزایش دهد.
15. به خودتان اهمیت دهید
مهمترین چیز این است که به خودتان اهمیت دهید. اگر احساس می کنید که رابطه شما به شما آسیب می زند، نباید از ترک آن بترسید. شما لایق یک رابطه سالم و شاد هستید. 
یکی از اشتباهات رایج در برخورد با فردی که ترس از تعهد دارد، این است که تصور کنیم با فشار آوردن یا عجله کردن می توانیم او را تغییر دهیم. این کار اغلب نتیجه عکس دارد و باعث می شود فرد بیشتر در لاک دفاعی فرو برود. من شاهد رابطه ای بودم که با عجله برای ازدواج، تمام شد چون یکی از طرفین اصرار داشت زودتر همه چیز را تعیین تکلیف کند. فراموش نکنیم هر کسی سرعت خودش را برای اعتماد کردن دارد.
گاهی اوقات ما آنقدر درگیر ترس های طرف مقابل می شویم که نیازهای خودمان را نادیده می گیریم. رابطه یک خیابان دوطرفه است و نباید یک طرفه تمام انرژی بگذارد. یادم می آید دوستی چنان غرق در حل این مشکل شد که خودش تبدیل به فردی مضطرب و نگران شد و تازه متوجه شد سه ماه است حتی یک روز هم برای خودش وقت نگذاشته. حفظ تعادل بین درک طرف مقابل و مراقبت از خود مهم است.
برخی فکر می کنند با بررسی مداوم گذشته طرف مقابل می توانند به او کمک کنند، در حالی که این کار فقط زخم های قدیمی را تازه می کند. بهتر است به جای کندوکاو در تجربیات قبلی، روی ساختن خاطرات جدید و مثبت تمرکز کنیم. رابطه ای دیدم که با مرور مداوم شکست های عاطفی گذشته، تبدیل به حلقه تکرار همان الگوهای اشتباه شد. گاهی بهترین درمان، ساختن امنیت در زمان حال است نه تحلیل دائمی گذشته.