چرا گاهی در روابط احساس بیاعتمادی میکنیم؟
احساس بیاعتمادی در روابط، تجربهای ناخوشایند و پیچیده است که میتواند به دلایل مختلفی شکل بگیرد. این حس، فارغ از نوع رابطه (عاطفی، خانوادگی، دوستانه و غیره)، میتواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و باعث ایجاد تنش، ناراحتی و حتی قطع ارتباط شود. درک ریشههای این احساس، اولین قدم برای حل آن و بهبود روابط است.
در اینجا 17 نکته را بررسی میکنیم که میتوانند زمینهساز احساس بیاعتمادی در روابط باشند:
- 🌐
تجربههای تلخ گذشته:
خیانت، دروغگویی یا بدعهدی در روابط قبلی، میتواند ردی عمیق بر جای بگذارد و باعث شود در روابط جدید با احتیاط و بدگمانی رفتار کنیم. - 🌐
ناامنیهای شخصی:
کمبود اعتماد به نفس، احساس دوستداشتنی نبودن یا ترس از طرد شدن، میتواند باعث شود رفتارهای طرف مقابل را به اشتباه تفسیر کنیم و به نیت او شک کنیم. - 🌐
رفتارهای متناقض طرف مقابل:
زمانی که حرف و عمل فردی همخوانی ندارد، احساس سردرگمی و بیاعتمادی ایجاد میشود. وعدههای داده شدهای که عملی نمیشوند، نمونهای از این رفتارها هستند. - 🌐
عدم شفافیت در ارتباط:
پنهانکاری، ابهام در گفتار و عدم صداقت در بیان احساسات و نیازها، میتواند شک و تردید را در رابطه دامن بزند. - 🌐
حسادت:
احساس حسادت، مخصوصا اگر بیمورد و ناشی از سوءظن باشد، میتواند اعتماد را از بین ببرد و رابطه را مسموم کند. - 🌐
مقایسه با دیگران:
مقایسه روابط خود با دیگران و احساس کمبود در مقایسه، میتواند حس ناامنی و بیاعتمادی را تقویت کند. - 🌐
فقدان صمیمیت عاطفی:
زمانی که احساس نزدیکی، همدلی و درک متقابل در رابطه وجود نداشته باشد، بیاعتمادی میتواند جایگزین آن شود. - 🌐
فشار اجتماعی و فرهنگی:
هنجارها و باورهای نادرست در مورد روابط، میتوانند انتظارات غیرواقعی ایجاد کنند و باعث شوند به طرف مقابل شک کنیم. - 🌐
اختلافات حل نشده:
انباشته شدن اختلافات و عدم توانایی در حل آنها به صورت سازنده، میتواند حس بیاعتمادی و دوری را در رابطه ایجاد کند. - 🌐
کنترلگری:
تلاش برای کنترل رفتار، افکار و احساسات طرف مقابل، نه تنها آزادی فرد را محدود میکند، بلکه باعث بیاعتمادی و نارضایتی نیز میشود. - 🌐
عدم حمایت عاطفی:
زمانی که در شرایط سخت، طرف مقابل از ما حمایت نمیکند و به نیازهای عاطفی ما پاسخ نمیدهد، احساس بیاعتمادی ایجاد میشود. - 🌐
انتقادهای مداوم و مخرب:
انتقادهای تند و توهینآمیز، به جای کمک به بهبود رابطه، باعث تخریب اعتماد به نفس و بیاعتمادی میشوند. - 🌐
قضاوتهای عجولانه:
پیشداوری و قضاوت کردن زودهنگام در مورد رفتارها و انگیزههای طرف مقابل، میتواند سوءتفاهم ایجاد کند و به بیاعتمادی منجر شود. - 🌐
گوش ندادن فعالانه:
عدم توجه به حرفهای طرف مقابل و عدم تلاش برای درک دیدگاه او، باعث میشود احساس کند که شنیده نمیشود و مورد اعتماد نیست. - 🌐
عدم مسئولیتپذیری:
نپذیرفتن مسئولیت اشتباهات و عذرخواهی نکردن، میتواند احساس بیاعتمادی را در رابطه تقویت کند. - 🌐
سوءمصرف مواد یا الکل:
این موارد میتوانند باعث تغییر در رفتار و قضاوت فرد شود و باعث عدم اطمینان شوند. - 🌐
بیماری های روانی تشخیص داده نشده:
شرایطی مانند اضطراب یا افسردگی میتواند باعث شک و تردید و بی اعتمادی شود.
این عوامل میتوانند به صورت مجزا یا ترکیبی در بروز احساس بیاعتمادی در روابط نقش داشته باشند. شناخت این عوامل، گام مهمی در جهت بهبود روابط و ایجاد اعتماد پایدار است.
درک این عوامل کلیدی است.
1. تجربههای آسیبزا در گذشته
تجربیات دردناک در روابط قبلی، مانند خیانت، دروغگویی یا سوء استفاده، میتوانند سایهای از بیاعتمادی را بر روابط جدید بیفکنند.این تجربیات باعث میشوند که فرد در اعتماد کردن به دیگران محتاطتر و مضطربتر عمل کند.گاهی اوقات، حتی مشاهدهی این تجربیات برای دیگران نیز میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و بیاعتمادی در فرد شود.ذهن ما تمایل دارد الگوهای گذشته را در روابط جدید جستجو کند، بنابراین اگر الگوهای منفی در گذشته وجود داشته باشد، به احتمال زیاد در روابط فعلی نیز به دنبال آنها خواهیم بود.برای غلبه بر این مشکل، باید این تجربیات را پردازش کرده و به خود اجازه دهید که التیام یابید.
کمک گرفتن از یک متخصص رواندرمانی میتواند در این زمینه بسیار مؤثر باشد.
در ضمن، باید به شریک عاطفی خود در مورد این تجربیات گذشته و تاثیری که بر شما گذاشته است، اطلاع دهید.شفافیت و صداقت در این زمینه میتواند به ایجاد یک رابطه مبتنی بر اعتماد کمک کند.
2. عدم صداقت و پنهانکاری
صداقت و شفافیت، پایههای اصلی هر رابطه سالم هستند. وقتی یکی از طرفین دروغ میگوید، حقایق را پنهان میکند یا در مورد احساسات خود صادق نیست، بیاعتمادی به سرعت در رابطه ریشه میدواند. پنهانکاری، حتی در مورد مسائل کوچک، میتواند باعث ایجاد شک و تردید در طرف مقابل شود. وقتی حس میکنید که شریک عاطفیتان چیزی را از شما پنهان میکند، طبیعی است که به او بیاعتماد شوید. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید در رابطه خود تا حد امکان صادق و شفاف باشید. البته، صداقت به معنای بازگو کردن تمام جزئیات زندگی نیست، بلکه به معنای خودداری از دروغگویی و پنهانکاری است. ایجاد یک فضای امن و حمایتی در رابطه میتواند به طرفین کمک کند تا با صداقت بیشتری با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
3. عدم تعهد و ثبات
تعهد و ثبات، نشانههای مهمی از یک رابطه سالم و پایدار هستند. وقتی یکی از طرفین در تعهد خود تردید دارد یا رفتارهای ناپایدار از خود نشان میدهد، طرف مقابل احساس ناامنی و بیاعتمادی میکند. برای حل این مشکل، باید هر دو طرف در مورد انتظارات خود از رابطه و تعهدی که میخواهند داشته باشند، با یکدیگر صحبت کنند. در ضمن، باید هر دو طرف به تعهدات خود عمل کنند و رفتارهای ثابتی از خود نشان دهند. ایجاد یک حس امنیت و ثبات در رابطه میتواند به افزایش اعتماد کمک کند.
4. کنترلگری و حسادت
رفتارهای کنترلگرانه و حسادتآمیز، نشانههایی از یک رابطه ناسالم هستند. وقتی یکی از طرفین سعی میکند رفتارها، افکار یا روابط طرف مقابل را کنترل کند، بیاعتمادی به سرعت افزایش مییابد. حسادت شدید و غیرمنطقی، نشانهای از ناامنی درونی است و میتواند منجر به رفتارهای کنترلگرانه شود. وقتی حس میکنید که شریک عاطفیتان به شما اعتماد ندارد و سعی میکند شما را کنترل کند، طبیعی است که به او بیاعتماد شوید. برای مقابله با این مشکل، باید مرزهای مشخصی در رابطه تعیین کنید و به یکدیگر احترام بگذارید. در ضمن، باید هر دو طرف روی افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس خود کار کنند. در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک متخصص رواندرمانی میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
5. سوء تفاهم و عدم ارتباط موثر
سوء تفاهمها و عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر، میتوانند به بیاعتمادی در رابطه منجر شوند.وقتی طرفین نمیتوانند به درستی احساسات و نیازهای خود را بیان کنند و به درستی به حرفهای یکدیگر گوش ندهند، سوء تفاهمها به وجود میآیند و باعث ایجاد شک و تردید میشوند.عدم ارتباط موثر میتواند شامل پرخاشگری، سکوت، اجتناب از صحبت کردن در مورد مسائل مهم و یا بهرهگیری از زبان تند و زننده باشد.وقتی حس میکنید که شریک عاطفیتان به شما گوش نمیدهد یا شما را درک نمیکند، طبیعی است که به او بیاعتماد شوید.
برای بهبود ارتباطات در رابطه، سعی کنید فعالانه به حرفهای یکدیگر گوش دهید، احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید و از قضاوت کردن خودداری کنید.
در ضمن، باید به یکدیگر فرصت دهید تا نظرات و دیدگاههای خود را بیان کنید.در صورت نیاز، شرکت در دورههای آموزش مهارتهای ارتباطی میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
6. تفاوت در ارزشها و اهداف
تفاوتهای اساسی در ارزشها و اهداف زندگی، میتواند به بیاعتمادی در رابطه منجر شود.وقتی طرفین در مورد مسائل مهم زندگی، مانند شغل، خانواده، فرزندان و یا سبک زندگی، دیدگاههای متفاوتی دارند، ممکن است احساس کنند که نمیتوانند به یکدیگر اعتماد کنند.تفاوت در ارزشها و اهداف، لزوماً به معنای پایان رابطه نیست، اما میتواند چالشهایی را به وجود آورد.وقتی حس میکنید که شریک عاطفیتان ارزشها و اهداف شما را درک نمیکند یا به آنها احترام نمیگذارد، طبیعی است که به او بیاعتماد شوید.
برای مدیریت این تفاوتها، باید در مورد ارزشها و اهداف خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید نقاط مشترکی پیدا کنید.
در ضمن، باید به تفاوتهای یکدیگر احترام بگذارید و سعی کنید راهحلهایی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک مشاور ازدواج میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
7. عدم حمایت و همدلی
حمایت و همدلی، از جمله نیازهای اساسی در هر رابطه هستند. وقتی یکی از طرفین احساس میکند که از سوی شریک عاطفیاش مورد حمایت و همدلی قرار نمیگیرد، بیاعتمادی در رابطه ایجاد میشود. عدم حمایت میتواند شامل عدم حضور در مواقع بحرانی، عدم تشویق و تحسین موفقیتها و یا عدم درک و پذیرش احساسات باشد. 
وقتی حس میکنید که شریک عاطفیتان به شما اهمیت نمیدهد یا درک نمیکند، طبیعی است که به او بیاعتماد شوید. برای بهبود حمایت و همدلی در رابطه، سعی کنید به نیازهای عاطفی شریک عاطفیتان توجه کنید و به او نشان دهید که برایش اهمیت قائل هستید. در ضمن، باید در مواقع بحرانی در کنار یکدیگر باشید و از یکدیگر حمایت کنید. ابراز محبت و قدردانی، میتواند به تقویت حس اعتماد در رابطه کمک کند.
8. مقایسه با دیگران
مقایسه شریک عاطفی با دیگران، چه به صورت آشکار و چه پنهان، میتواند به بیاعتمادی و ناامنی در رابطه منجر شود.این مقایسهها میتوانند باعث شوند که فرد احساس کند که به اندازه کافی خوب نیست یا مورد قدردانی قرار نمیگیرد.مقایسه میتواند در مورد ظاهر، موفقیتها، مهارتها یا ویژگیهای شخصیتی باشد.وقتی حس میکنید که شریک عاطفیتان شما را با دیگران مقایسه میکند، طبیعی است که احساس ناامنی و بیاعتمادی کنید.برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت شریک عاطفیتان تمرکز کنید و از مقایسه او با دیگران خودداری کنید.
در ضمن، باید به شریک عاطفیتان نشان دهید که او را به خاطر خودش دوست دارید و قدردان او هستید.
ایجاد یک فضای حمایتی و مثبت در رابطه میتواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش احساس ناامنی کمک کند.
9. مشکلات جنسی
دیدن حس بی اعتمادی در روابط همیشه نگران کننده است، اما جالب اینجاست که گاهی منشأ این احساس درون خودمان است نه طرف مقابل. گاهی تعبیرهای نادرست از رفتارهای عادی، بی اعتمادی را در ذهن ما می سازد. من در رابطه قبلی ام به خاطر همین سوءتفاهم ها ماه ها درگیر ترس و شک بودم تا فهمیدم مشکل از ذهنیت خودم است.
یکی از عوامل کم تر دیده شده، تناقض در سبک های دلبستگی است. بعضی افراد یک دلبستگی اضطرابی دارند و مدام دنبال اطمینان خاطر می گردند، در حالی که طرف مقابل شاید سبک دلبستگی ایمن دارد و همین تفاوت نگاه باعث سوءبرداشت می شود. کاش بیشتر در مورد این تناقض ها در روابط می نوشتید.
گاه بی اعتمادی ناشی از گپ های ارتباطی است که هیچ ربطی به رابطه فعلی ندارد. مثلا تفاوت در شیوه ابراز محبت یکی از همین موارد است. من قبلا فکر می کردم شریکم به من اهمیت نمی دهد، اما بعد فهمیدم او عشقش را با عمل نشان می دهد نه با کلمات. این تفاوت زبانی در بیان عواطف گاهی به اشتباه بی مهری تعبیر می شود.
بعضی از بی اعتمادی ها محصول انتظارات غیرواقعی است. توقع صداقت مطلق یا شفافیت بی نقص در رابطه، خودش عاملی برای ایجاد ترس و تردید می شود. من در رابطه ام فهمیدم که گاهی بهتر است به جای چسبیدن به جزییات، به کلیت رابطه و امنیتی که می دهد نگاه کنم. شاید اگر بیشتر در مورد مدیریت انتظارات در روابط می نوشتید، برای خیلی ها مفید می شد.